[...] duzo no ale nie rzucaj sie odrazu na mete.Na sucho powinienes zrobic to samo co z tym mietkiem tymbardziej ze jestes mlody (szacuje 17 lat max nie wiecej) tylko fakt musisz sie do tego OSTRO PRZYLOZYC a nie przychodzic na pogawedke na silowni.Napisz cos wiecej co robiles w trakcie tego roku jak sie odzywiales ile cwiczyles(intensywnosc) itd.
Ostatnio miałem w siłowni niesamowitą wilgoć i niestety z tego powodu nie co bardziej zardzewiały obciążenia, ale tak jak pisałem jest to do zrobienia A mi są teraz zbędne bo mam oprócz tego 4x20kg gumowe, 2x20 zeliwne, 8x10kg gumowe i 2x10kg zeliwne Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-08-03 23:45:42
j.w lekarz sportowy albo poprostu idz z mama czy tata do jakies silowni lub do sklepu z suplementami tam juz taki bajer nawina ze bedziesz jadl co chcial xD
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST:173 4. WYMIARY: nie wiem -biceps: 38 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wgl 6. DIETA: jakas jest ale nie przywiazuje do niej zbytniu uwagi -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: boks 9. CEL CYKLU: == 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] na początek 400-500. Kalorie dodawaj z węgli w posiłkach porannych/potreningowych. Jak rzeczywiście trudno jest Ci przybrać na wadze to zastanów się nad gainerem. Zastanawiam się też co 2 godziny na silowni robisz ? Weż pod uwagę to ,że po jakiejś godzinie ćwiczeń do akcji wchodzi kortyzol. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 12:25:38
Czesc, ja mam 184cm wzrostu i waże około tyle co Ty. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę w domowej siłowni (ławka, sztanga, ławka do brzuszków). Też staram się przybrać na wadze ale jak narazie mi to nie wychodzi. Kupiłem sobie olimp gainer mct i chyba od jutra będę go brał. Pozdro,
5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 z przerwami związanymi zbliża kontuzjami 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:reszta -tłuszcz:75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:hym 7 lat temu meta aktualnie , test + deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:hym 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] ogolnie za duzo serii na duze grupy 9 serii na małe 6 serii (jestes poczatkujacy) ale na to dla ciebie za wczesnie narazie pocwicz miesiac ACT czyli trening ogolnorozwojowy uzyj wyszukiwarki a do pleców zapomniales o podciaganiu na drązku co dwa miechy rob sobie tydzien przerwy od silowni Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-07-17 16:11:17
Ja też mam podobny problem choć całkiem odmienny: Niedługo wakacje, a co za tym idzie czestsze roznego rodzaju wyrafinowane treningi. Mam w planach pare zmian w trenigach ale problem w tym ze spedze na nich wieksza czesc wakacji a nie chciałbym sie narazic na jakis negatywny wpływ nie wyjeżdżania. Co radzicie zrobic w tej sytuacji. Jak będę np. na [...]
Ty jestes zaawansowany? co robilesz przez te minimum 2 laata na silowni? bo widze ze bzdury wypisujesz te treningi, dobrze widze? na trica 1 cwiczenie? moze sprobuj cos takiego na klatke + trica : - wyciskanie sztangielek, skos dodatni, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami, skos dodatni, sztangielki [...]
[...] CHUDY SER 3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata OK 4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego jakas salatka OK -godzine po obiedzie silownia -zaraz po silowni wafle ryzowe , 20 min pozniej ryz z tunczykiem 6. omlet z 2 jajek calych i 2 bialek LEPIEJ WALNIJ 4 JAJA,CENNIEJSZE BIALKO ZNAJDUJE SIE W [...]
[...] - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego jakas salatka OK /ok, choc staraj sie czesciej jesc kasze, ryz, makaron - zamiast ziemniakow -godzine po obiedzie silownia //min 1,5-2h po -zaraz po silowni wafle ryzowe , 20 min pozniej ryz z tunczykiem //odczekaj 30-60 min 6. omlet z 2 jajek calych i 2 bialek LEPIEJ WALNIJ 4 [...]
Moim zdaniem, patrzac na swoje rezultaty (tzn. staz na silowni po czteroletniej przerwie -5 miesiecy, wadze 78 kg i 105 na klatke na sztandze :) ) uwazam, ze trening klatki powinien byc zroznicowany. Rozdzielilem sobie trening na 6 tygodniowy (pod okiem instruktora). Kazde nowe 6 tygodni to intensywny trening na inna grupe miesni. Teraz wlasnie [...]
[...] chociaz przy tej wadze mozliwe.. %) trzeba podkreslic i jeszcze wiecej. kreatyne odradzam z kilku powodow bez diety i tak nie osiagniesz na niej nic przy poczatkach na silowni i tak nie osiagniesz na niej nic wniosek z tego taki ze na kreatynie nie osiagniesz nic ale osiagniesz sporo jak bedziesz jadl tak jak jabolcokk mowi platki owsiane [...]
Jeśli chodzi o mistrzostwa Polski to są takie oto zawody: Mistrzostwa Polski Młodzików w WL 04.05 ? Mistrzostwa Polski Seniorów i Weteranów w WL 21-22.06 Białystok Mistrzostwa Polski Juniorów i Juniorów Młodszych w WL 18-19.10 Puławy Puchar Polski w WL 25-26.10 Kobyłka Znak ? oznacza, że jeszcze nie [...]
Co dokładnie jest Twoim celem treningowym? Piszesz o treningach szermierki. Rozumiem, że zależy Tobie na wynikach w tym sporcie? Zgadza się? Z drugiej strony masz sporo tkanki tłuszczowej, bo aż 24 procent i wspominasz o lekkiej redukcji. W sytuacji, gdy celem jest sylwetka, to nie lekka, a spora redukcja byłaby niezbędna. Poza tym, podstawą pod [...]
Tzw. "zimny prysznic" nikomu jeszcze nie zaszkodził. Szczególnie, jak widzę coś, co przypomina po prostu żalenie się. Ja nie mam problemu z motywacją/chęcią do ćwiczeń, blokują mnie zwykle mięśnie a nie chęci, po treningu wracam padnięty i z bonusem +20 do szczęścia. Nie trenując nóg, owszem, będzie progres góry ciała. Ale z czasem zacznie to [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 95 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 122 UDO: nie zmierzone TALIA: nie zmierzone 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA: w trakcie ukladania :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: sila, rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace temu (2xHorsePower a po tym AAKG) [...]
potrzebuję profesjonalnej pomocy a nie pogaduszek typu co robisz 1,5 na siłowni, ćwiczę do twojej wiadomości. Nie mam wiele czasu duzo pracuje. interesuje mnie konkretny plan treningowy i konkretna dieta. wiem co jeść zeby tracic na wadze i co jeść zeby rosnąć.
14 - lat - kreatyna
